戒烟的益处

作者:ken 日期:2008-03-15

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停止吸烟20分钟内
停止污染空气血压降至正常脉率降至正常手脚的温度降至正常

8小时后
血中一氧化碳降至正常血中氧水平增至正常

24小时
心脏病发作的危险降低

48小时
神经末梢的尼古丁消失嗅觉及味觉增加

72小时
支气管松弛使呼吸通畅肺功能增加

2周~3个月
循环改善行走变得容易肺功能增加了30％

3~9个月
咳嗽、鼻窦充血、疲乏、气短都减轻肺内纤毛重新成长，使痰液易排出，使肺部清洁，减少感染的危险

1年
心脏病死亡率高于不吸烟者的半倍

5年
心脏病的死亡率与不吸烟者的相同肺癌的死亡率降低至不吸烟者的半倍

10年
肺癌的死亡率降至几乎与不吸烟者相同癌前期细胞恢复正常其他癌肿的发生率包括口腔、喉头、食道、膀胱、肾脏及胰腺癌减低

丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。